首页健康问答减肥专题
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康室>减肥频道>瑜伽减肥 > 瑜伽减肥9式 家中假期不倦怠

瑜伽减肥9式 家中假期不倦怠

2013-06-03 19:11:23  来源:盛618网址  编辑:健康室网  点击:3735

  瑜伽健身,瑜伽也能减肥,已有不少的女孩通过练瑜伽练出了苗条身材,找回了自信,如果现在你还不知道练瑜伽减肥,那你实在有些OUT了。...

  瑜伽健身,瑜伽也能减肥,已有不少的女孩通过练瑜伽练出了苗条身材,找回了自信,如果现在你还不知道练瑜伽减肥,那你实在有些OUT了。下面介绍下9式减肥瑜伽,一起练起来吧:

  一、抱膝式1

  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向外。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

  二、抱膝式2

  仰躺在地上,两腿并拢,弯曲膝盖,两手抱住膝盖前方,将其拉向胸部,脚板勾起并向内。停住15-20个呼吸,然后放松。重复10-15次。

  三、眼镜蛇式

  俯卧在地上,两腿并拢伸直,脚背贴地,两手放在胸侧,五指并拢,指尖向前,下巴点地。手掌撑地,伸直手臂,同时抬起头部、胸部和腹部,并将头向上抬起,眼睛看向天花板。在这一点处停住5-10个呼吸,然后屈肘慢慢放下上身,回到起始姿势。重复5-10次。

  四、俯身扭转

  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手张开,脚背绷直。上身向右侧扭转俯身,保持两腿不动,然后转动右脚至舒适位置,面朝下,拉伸腰腹。每点停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势。左右各重复10次。

  五、仰躺单腿伸展扭转

  仰躺在地上,两腿伸直,两手向两侧平举,掌心向下。弯曲右膝,抬起跨过左腿贴向地面,同时将头部转向右侧。停住5-10个呼吸,然后回到仰躺姿势,换腿重复相同动作。左右各做10次。

  六、两腿屈膝扭转

  仰躺在地上,两腿弯曲膝盖成90度并向上抬起。接着将两腿向右侧地面放倒,右腿贴地,右手屈肘按住双腿,同时头不向左侧扭转。停住5-10个呼吸,然后换边重复。左右各做10次。

  七、仰躺按腹

  仰躺在地上,两腿打开成大字型,两手五指并拢,放在肚脐下方约一指距离轻轻绕着肚脐四周绕圈按摩1分钟。

  八、侧躺按摩腹部

  右手屈肘垫着头部侧躺在地上,两腿并拢弯曲,右手按住腹部,轻轻揉动1分钟。

  九、放松式

  俯卧在地上,两腿打开与肩同宽,脚背绷直,两手屈肘垫着头部,头转向侧,放松全身。以上每个动作后都可以放松式作为结束动作。

分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康室提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号: 闽ICP备18021446号-3

健康室网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 盛618网址 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 重庆申博官网 癫痫病的最新治疗方法
网站地图 ag真人娱乐 ag真人百家乐 盛618登入 太阳城娱乐登入
菲律宾申博官方网址 太阳城亚洲注册 申博娱乐微信号 申博开户平台登入
申博太阳城直营网 申博游戏 太阳城登入 保险百家乐
申博138 极速百家乐 申博代理开户 菲律宾申博开户
申博棋牌游戏 申博游戏 澳门银河赌场 菲律宾申博娱乐