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减肥期间如何正确控制三餐饮食

2012-04-10 20:26:17  来源:盛618网址  编辑:健康族网  点击:8647

首先,要知道减肥的时候,如果在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿的话,这说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此,最先要做的就是要...

首先,要知道减肥的时候,如果在三餐以外的时间里会经常感觉肚子非常饿的话,这说明其实你的日常饮食习惯有问题。因此,最先要做的就是要寻找饮食习惯存在的问题,调整好自己的饮食,找回一个比较适合的水平来消除平时强烈的食欲。但是如果是饮食习惯是合理的朋友呢?就必须得采取下面这些方法来控制你的食欲。

减肥期间如何正确控制三餐饮食

第一种方法“吃”:少量多餐、巧用零食、进餐减速

如果真的是特别想吃东西,实在是控制不了野兽般的食欲的话,那么就不要再压抑自己。小编推荐你选择四类非常饱腹的食物作为加餐,这四类加餐食物有:

1、富含纤维素的食物:蔬菜、燕麦等;

2、含复合型碳水化合物的食物:全谷类、燕麦等;

3、含高蛋白质的食物:瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果;

4、含单不饱和脂肪的食物:鱼类和坚果等。

还可以通过吃小零食的方法来控制你强烈的食欲。不过要很有选择地挑对零食,这些零食必须同样是可以充饥的低卡零食,比如说低脂高纤维消化饼干、蜂蜜水或者水果也行。为了防止饿的时候吃得太过撑,每次在饥饿来临之前就要先吃一点。

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