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街舞律动 让体内细胞也瘦身

2011-05-27 11:36:00  来源:盛618网址  编辑:健康族网  点击:305

街舞最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到上世纪90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳,以及头、颈、...

    街舞最早起源于美国纽约,是爵士舞发展到上世纪90年代的产物,它的动作是由各种走、跑、跳,以及头、颈、肩、上肢、躯干等关节的屈伸、转动、绕环、摆振、波浪形扭动等连贯组合而成,各个动作都有其特定的健身效果。因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效,还具有协调人体各部位肌肉群,塑造优美体态,提高人体协调能力,陶冶美感的功能。

    初练街舞注意什么

    初步学习街舞时,切不可一下子就加大运动量,要循序渐进。通常是先做热身活动,将身体的各个关节、韧带,尤其是膝、踝关节要充分活动开,以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习,最好不要少于30分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。

    由于每个人的年龄、体能和健康状况不同,因此每个人的运动强度各不相同。

    只有年轻人能跳吗

    街舞在两个相邻的强拍动作之间的弱拍上,也增加了动作(有时甚至增加两个动作),这就使街舞的节奏比健身操快了许多。看到街舞那极强的节奏感,不少人都觉得这是年轻人的运动,担心自己学不了。其实,街舞对年龄的要求并不严格,在健身房里,既有8岁的小娃娃,也有快要退休的老大姐,谁都没有在动作上落后。街舞明显的瘦身效果对年龄较大、身体“发福”者吸引力更大,往往一堂课下来,大家一面抹着汗,一面说舒服。

    街舞是怎样减肥的

    街舞属于有氧运动。根据美国运动医学会建议,每周应运动3-5次、每次运动30-60分钟,减肥的效果才比较明显。有资料显示,在街舞锻炼过程中,随着时间的延长,脂肪的供能比例也在增大。如在40分钟、90分钟、180分钟连续运动时,脂肪的供能分别占总耗能的27%、37%和50%,想达到更好的减肥效果,就应适当延长锻炼时间,并且持之以恒。

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