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劈叉式

2011-05-27 11:36:00  来源:盛618网址  编辑:健康室网  点击:286

  姿势分解:   · 按基本跪姿跪好。   · 左腿向前伸,后腿后伸,...

劈叉式 劈叉式

 

  姿势分解:

  · 按基本跪姿跪好。

  · 左腿向前伸,后腿后伸,两手放于体侧。

  · 用力撑两手,臀部挪至两腿中间,使两腿形成一直线。

  · 两手合十,放于胸前。

  · 身体稍向后仰,而后呼气,上体及手臂向前下压,尽量贴左腿前侧,保持30~60秒。

  · 吸气,放松两手,上体回到中间。

  · 换右腿做同样练习。

  功效:

  · 有效地锻炼髋部,锻炼双腿,怀孕6个月前的妇女常做此练习,可使分娩更顺利进行。

  · 锻炼身体的平衡感,加强两腿的柔韧性。

  · 预防并缓解坐骨神经痛及腿部疾病。

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