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美腿式

2011-05-27 11:35:59  来源:盛618网址  编辑:健康室网  点击:250

  功效:   · 使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。   姿势分解:   &middo...

美腿式

 

  功效:

  · 使腿部肌肉紧实、有力,腿型优美。

  姿势分解:

  · 左腿屈腿,右腿向后延伸跪在垫子上,双手放在左脚的两侧,吸气弯曲右小腿,用左手抓住右脚,呼气右手臂向前方延伸,保持身体稳定自然呼吸6次。放松手臂,右小腿回落在垫子上,重心后移臀部后坐在右脚跟上,左腿向前伸直放松,呼气,用腹、胸、头依次向左腿靠拢,保持自然呼吸。反方向重复。

  提示:

  · 首先进行暖身练习,通过10分钟的姿势柔软身体,舒展四肢,减少运动伤害。接着做针对性的体位练习,通过针对臀、腿等部位的外在练习,与内在调息相结合,美化身体曲线,强健肌肉能力,释放压力,消除烦恼。

  · 瑜伽生活化,持之以恒练习很重要

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