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早晨空腹锻炼更易燃脂

2011-05-27 11:35:58  来源:盛618网址  编辑:健康室网  点击:219

  美国健身委员会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示,首先,你必须要关注自己身体的生物钟...

  美国健身委员会的首席顾问塞德里克·布莱恩特表示,首先,你必须要关注自己身体的生物钟,例如,每个人最佳的锻炼时间就是与生物钟吻合以及不干扰工作安排的时间。但布莱恩特也说,从生理学的角度而言,下午也许应该是从事更剧烈的运动的更好的时间段,这些运动包括跆拳道或手球。已经有研究显示,下午人体的体温一般会升高几度,更有助于身体肌肉和相关的身体组织热身,从而也意味着在这时锻炼会取得更好的效果。 

  布莱恩特表示,下午进行锻炼需要的热身时间更短,因为你的心脏和肌肉能够较之早晨刚起床时为锻炼做出更好的准备。事实上,如果早晨进行锻炼,如果你不进行较长时间的热身,锻炼可能会让你受伤的几率增加。

  纽约的个人健身教练卡瑞·梅伊对她想要增强肌肉力量的客户说,最好在下午进行健身,因为早晨起床后人体的肌肉里并没有足够的肝糖,即储存的健身燃料来支持高强度的锻炼。她说:“人体就象一辆由精密仪器组成的汽车,如果汽车的燃料不足,它可能无法送你到很远的地方。”

  当然,早晨锻炼也有好处,梅伊说,如果你的主要目标就是象瘦身减重,那么趁早晨空腹时进行运动会燃烧掉更多的卡路里,因为那时你体内的热量储备几乎已经用光,这时候锻炼很适合燃烧身体里储存的脂肪以便得到足够的能量。另外早起锻炼的一个好处就是因为早晨这段时间空闲时间比较固定,所以人们容易坚持下来。布莱恩特说:“早晨锻炼意味着在一天的工作开始之前,这样在你的工作任务来临前就能够锻炼,而不必担心工作挤占了锻炼的时间。我们当中的很多人都有锻炼的意识,但一天下来经常是工作太多把锻炼时间给占了。” 

  专家还指出,无论你选择何时锻炼,最好是在一周之内平均分配锻炼时间,而不是仅在周末疯狂锻炼一次,平常都不花一会儿功夫健身。尽管你一天跑上1英里与你分三或四次一共跑1英里燃烧掉的卡路里数是一样的,但是前者与后者相比产生的健康效果却次之,因为每次你进行锻炼都会暂时使血压和血糖降低,而血压和血糖降低长期累计来看会对你的身体产生良好作用。

  而且,锻炼可以减弱一些人的食欲,这也是你应该在健身房而不是在沙发上度过更多时间的一个原因。梅伊说,每周至少有三天进行一些高强度的锻炼是保持身材和保障健康的最值得称道的方式,她说:“如果一周就在周末时去锻炼,这不会弥补你在周中缺少的锻炼时间,相反,这样做不仅不会让你的身体得到相同的好处,反而会让你的身体面临更大的风险。”

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