首页健康问答减肥专题
我的健康室收藏本页
白癜风 阳痿 早泄 血管瘤 牛皮癣 肿瘤科 前列腺炎 糖尿病 血管损伤 癫痫 男性不育 手足口病 子宫肌瘤 股骨头坏死 高血压 全部>>
提问
减肥频道
当前位置:健康室>减肥频道>瑜伽减肥 > 瑜伽动作治疗失眠(2)

瑜伽动作治疗失眠(2)

2011-05-27 11:35:58  来源:盛618网址  编辑:健康室网  点击:368

  动作二锄式  辅助道具:枕头、毯子。  功效:平衡自主神经,舒缓背部肌肉,帮助睡眠。  小叮咛 ...

  动作二锄式

  辅助道具:枕头、毯子。

  功效:平衡自主神经,舒缓背部肌肉,帮助睡眠。

  小叮咛

  01.颈部、腰部、脊椎及背部受伤者做此动作要特别小心。

  02.经期避免做此动作。

  03.腹部应往上用力撑起,双腿不要张开。

  04.停留时,颈部不可移动,以免伤及颈椎。

  初学者或柔韧性较差者,可于双腿下方放置枕头

  01. 双腿屈膝,上半身躺卧在毯子上,头摆正,双手放在身体两旁。 

瑜伽动作治疗失眠(2)


  02. 吸气,双腿及臀部用力往上蹬起,双脚保持弯曲,膝盖放在额头上,双手移到背部。 

瑜伽动作治疗失眠(2)


  03. 用手肘及肩膀的力量撑地,调整手部、肩膀与背部位置,尽量让下巴靠近锁骨,稳住之后慢慢将双脚伸直,眼睛往上看。保持呼吸停留30秒至1分钟。

瑜伽动作治疗失眠(2)


  Dr.Wendy''s~Nature life

  01.定时规律的运动,运动的时间最好在早晨,或者至少在睡前2~3小时,以免造成自主神经中的交

  感神经过度兴奋,导致心跳加速。

  02.睡前可借助瑜伽、冥想、呼吸让心情与身体放松,为睡眠做好准备。

  03.避免摄取咖啡因含量过高的饮料如咖啡、汽水、茶等,即使一天一杯,也应该补充足够的白开水。
  04.可借助不含咖啡因的花茶,如罗马洋甘菊或薰衣草来安定神经、帮助睡眠。

  05.避免使用过量及不必要的药物,如止痛药、含有咖啡因和麻黄素(Ephedrine)的感冒药、过敏药。 
分享到: 收藏

广告合作 网站简介 换链接 联系我们 减肥 给健康室提意见违法和不良信息举报中心

Copyright © 2000-2015 jiankang4.com All Rights Reserved. 健康室 版权所有

特别声明:本站信息仅供参考,不能作为诊断及医疗的依据,本站如有转载或引用文章涉及版权问题请速与我们联系。 经营许可证编号: 闽ICP备18021446号-3

健康室网减肥频道为您提供各种减肥资讯减肥方法减肥食谱中医减肥运动减肥、快速减肥、按摩减肥等各种有效的瘦身方式。
分享到:
癫痫病 北京癫痫医院 北京癫痫病医院 癫痫病能治愈吗 癫痫病可以治愈吗 癫痫病的早期症状 癫痫病的早期症状 癫痫病的最新治疗方法 癫痫病人不能吃什么 癫痫病是怎么引起的 北京肾病医院 肾病医院排名 肾病的早期症状 北京肾病医院哪家好 肾病医院 盛618网址 癫痫病能治愈吗 癫痫病是怎么引起的 重庆申博官网 癫痫病的最新治疗方法
网站地图 老虎机游戏 现金网百家乐 申博娱乐登入 ag国际馆
99真人娱乐成登入 太阳城申博官网登入 申博138 777老虎机微信支付充值
申博太阳城登入 太阳城登入 保险百家乐 777老虎机游戏登入
太阳城娱乐登入 申博官网 申博现金网址 太阳城app下载
百家乐登入网址 申博太阳城直营网 申博百家乐 菲律宾太城申博