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瑜伽动作治疗头痛

2011-05-27 11:35:57  来源:盛618网址  编辑:健康室网  点击:246

头痛是身体出现疲劳的一个警讯,瑜伽的“头部放松式”,让头部得到充分的运动,促...

头痛是身体出现疲劳的一个警讯,瑜伽的“头部放松式”,让头部得到充分的运动,促进脑部的血液循环,来舒缓压力引起的头痛。

基础篇:头部放松式

特色功效:这个动作强力伸展了头部后颈,能够促进头部后血管的血液循环,可以预防耳鸣、头昏、头痛、神经衰弱。

练习秘诀:每天练习3——5次,完成式停留5——10秒。

注意事项:练习此式时,能将头尽量向前和向后拉伸,效果会更好,但不需要勉强。重点是要能够体会头部的压按感与颈部的伸展感。

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1、背部立直,右手五指并拢,扶住后颈部,左手半握拳

 2、双腿盘坐在地,双手五指交叉抱住头部,脊柱放松,下颚回收,保持自然呼吸。

3、双手扶在双肩上,将肩后的斜方肌向前拉,吸气脊柱立直,呼气头向后仰,打开喉咙,胸部向前推。保持3——5秒。吸气头抬起,呼气放松,自然呼吸。

 

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