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半侧式

2011-05-27 11:35:57  来源:盛618网址  编辑:健康族网  点击:227

  做法:   1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。   2. 将弯曲腿的...

 瑜伽体式:半侧式


  做法:

  1. 一条腿伸直放在地面,另一条腿自膝盖部弯曲,缓缓向后移动。

  2. 将弯曲腿的脚跟移动至另一条伸直腿的膝盖与脚踝中间的位置。然后,把脚跟放到这条腿的外侧,并将脚跟紧贴伸直的腿。弯曲腿的膝盖向上。

  3. 将伸直腿一侧的手抬起,与伸直的腿平行。然后抓住弯曲腿脚跟与伸直腿相贴近的位置。用手臂反扣住弯曲腿的膝盖。如果手掌抓不住那条伸直的腿,那么,手指触到或放在中心点附近也可以。

  4. 抬起另一只手,把手掌放在腰部。拇指、食指向上卡住腰,再弯曲肘臂,使之与伸直的腿成为90度。此时,头、颈和背部应该向上伸直(挺直)。

  5. 慢慢呼气,同时在弯曲肘臂的带动下,扭转腰部、胸部、颈部和头部,扭转到你不需要费力就可以到达的程度。转体过程中,弯曲的臂肘转动90度,头和身体的上半部则要转动180度。比如,倘若你面东而坐,向右转体,那么你的面部首先转向南,继而转向西。此时,你的那条伸直的腿依然朝东。

  6. 转体到最大程度,屏住呼吸,保持这个状态10秒钟。此时,你的脊柱应该保持正直向上,并且你的视线应该达到最远的距离。(如图)

  7. 慢慢吸气,并徐徐转体恢复至预备姿势。

  8. 反扣的手臂松开,伸直腿,身体放松,手掌放在地上休息10秒钟。

  9. 休息后,按照步骤,用另一条腿重复练习。

  每日练习:

  每天两腿交替练习4-10遍,最多不要超过10遍。

  益处:

  这个姿势的效果在腰部和腹部。它活动了身体腰部和腹部部位的器官和刺激内分泌腺。半侧式对于胰脏、肾脏、卵巢、睾丸有极大的益处。

  它还会治疗便秘、胃病、痔疮、脊柱疼痛、颈肌强直等等。半侧式易于练习,向每一个练习者推荐。

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