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热瑜伽居家初级6式

2011-05-27 11:35:54  来源:盛618网址  编辑:健康族网  点击:264

在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某...

 在家跳操,砰砰砰,吵得楼下邻居捂耳朵。现在女孩都爱瑜伽,只要静静地“撑”住某个动作,就能达到健康效果。

那就一起来做一套最最初级的“热瑜伽”吧,虽然目前在家还不能达到“热”的要求———室内温度34--38℃,但也可以让瑜伽迷们解一解馋哦。

1.弯月HalfmoonPose

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

2.栖息鹰EaglePose

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

3.头膝单足立StandingheadtokneePose

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

4.脚趾功ToestandPose

这可是高难度动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

5.骆驼CamelPose

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

6.眼镜蛇CobrePose

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松运动,真正做起来也不容易。

小贴士

1.自始至终保持均匀的深呼吸,非常重要!

2.用餐3小时后,等消化了空腹修习。

3.在修习结束后请务必多喝水。

4.保持安宁舒适的环境,最好有优美音乐。

5.尽力而为,不可勉强,如身体不适可停练几天。

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