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腰腹部减肥瑜珈

2011-05-27 11:35:53  来源:盛618网址  编辑:健康族网  点击:317

  腰部、臀部、脚踝减肥秘方   做法:1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。   2.左脚转...

  腰部、臀部、脚踝减肥秘方

  做法:1.水平张开双腿,其间隔稍微大于肩膀的宽度。

  2.左脚转90度,右脚转30度左右。

  3.将两只胳膊向旁边伸开。

  4.一边做吸气、呼气,慢慢地向左靠下去。

  5.两只胳膊和肩膀处于直线,眼睛望着大拇指方向。

  作用:强化肝脏、胆囊的功能,矫正歪斜的脊椎和肩膀、骨盆等部位。能有效去除腰部、臀部、小腿肚、脚踝的赘肉。

  腹部减肥秘方

  做法:1.双腿向前,大脚趾要并起来。

  2.直起腰部,吸气,两只胳膊向前伸。

  3.呼气,上半身向前弯曲,使额头或下颌贴在腿上,两只手握住脚尖。

  作用:拉长背部,收缩腹部,减掉多余的赘肉。

  消除浮肿和下肢肥胖的减肥秘方

  做法:1.坐在地上,弯曲膝盖,脚挪向身体。

  2.大腿张开,将两只脚的脚底贴在一起。

  3.两只手交叉握在一起,并紧紧握住脚,竖立脊椎。

  4.呼气,上半身慢慢地向前弯曲。

  5.吸气,以头、胸、腹部的顺序逐渐提起上半身。

  作用:刺激骨盆、腹部,保持肾脏、前列腺、膀胱等部位的健康,它能为秘尿系统患者减轻痛苦。能治疗坐骨神经痛,还能帮助调理女性生理周期不稳定的现象。

  减掉肩膀赘肉秘方

  做法:1.背部靠地,仰躺。

  2.两只手掌紧挨着臀部放在地上。

  3.向内侧拉拢脚尖和下颚。

  4.双腿以45度角立起来,要放到头部之上。

  作用:能拉长背部肌肉,使这些部位的肌肉变得更加柔软,并预防和治疗脊椎和肾脏下垂现象。脊椎的每根关节都会被拉长,这能促进血液循环,从而达到防止老化的效果。而且也能有效治疗慢性便秘,消除腹部、背部的赘肉。

  减掉侧腰赘肉秘方

  做法:1.坐在地上,双腿弯曲后直立。

  2.左腿弯曲,左脚踝放在臀部右边。

  3.再提起右腿,脚底放在左腿外侧,膝盖要直立。

  4.直立的右腿膝盖用左胳膊抱着向上提。

  5.右手绕到背部,扭身。眼睛向后背右侧的手指尖看。

  作用:腹部极度弯曲,同时能达到腹部和腰部的减肥效果。消除背或腰部的疼痛,同时还能放松颈部和肩膀的坚硬肌肉。

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